Innan du börjar

Om du planerar att bli med barn bör du börja tänka på din hälsa och livsstil så snart du vill börja försöka. Nedan och i videon hittar du mer information om de viktigaste sakerna du kan göra för att underlätta en framgångsrik befruktning och hälsosam graviditet[i]. Vi rekommenderar att du frågar din läkare om råd innan du börjar försöka.


Sluta med preventivmedel

Vissa preventivmetoder, till exempel den manliga och kvinnliga kondomer, pessaren och naturlig familjeplanering, gör dig fertil så snart du slutar. Med andra metoder, som p-pillret och injektioner kan det ta lite tid innan din menstruationscykel återgår till det normala efter att du har slutat med preventivmedlet. Även om det inte finns någon anledning för att börja försöka omedelbart vill vissa kvinnor vänta ett par månader innan de börjar försöka, för att gå tillbaka till sina naturliga cykler och förbereda sina kroppar.

Folsyra

Ett tillskott med folsyra hjälper till att förhindra missbildningar av ryggmärgen hos ditt barn. Till exempel rekommenderar Storbritanniens CMO (Chief Medical Officer) att kvinnor som planerar att bli gravida eller är gravida tar ett tillskott på folsyra varje dag. Det rekommenderade starttillfället för att börja ta folsyra är 3 månader innan de börjar försöka bli med barn samt genom graviditetens första trimester. Om du äter en hälsosam diet får du redan en del folsyra från livsmedel som berikade frukostflingor, bönor, bladgrönsaker och apelsinjuice, men det är fortfarande viktigt att ta tillskotten eftersom det är väldigt svårt att få tillräcklig mängd folsyra enbart från maten.

Hälsosamt ätande

Om du äter bra innan du blir gravid har du alla näringsämnen som behövs för att stödja ditt barn från befruktningsdagen och framåt. Ät regelbundna, balanserade måltider, mycket färsk frukt och grönsaker och dra ner på bearbetade livsmedel och snabbmat. Se till att det du äter innehåller:

  • Kolhydrater – grovt (brunt) bröd, pasta, ris och flingor är bättre än vitt bröd och kakor

  • Frukt och grönsaker – försök äta fem portioner om dagen och tänk på att frukten eller grönsaken är hälsosammare ju färggladare den är.

  • Protein – du kan få det protein du behöver från kött, fisk, ägg, ärtor och bönor.

  • Mjölk och mjölkprodukter – dessa innehåller mycket kalcium, vilket är viktigt för att skelettet ska utvecklas

  • Fett – försök få ditt fett från vegetabilier som olivolja eller fet fisk som lax, sill och strömming och makrill

Kondition och en hälsosam kroppsvikt

Graviditet belastar kroppen så att hålla den i form innan graviditet underlättar för dig när det blir dags. Om du är i form innan du blir gravid är det lättare för dig att hålla dig aktiv när du är gravid. Träning kan förbättra ditt humör och dina energinivåer, samt minska stressen, vilket är bra när det gäller att bli gravid.

Att vara under- eller överviktig hindrar dina chanser att bli gravid, så det bästa är att försöka nå en idealvikt innan du försöker bli gravid – din doktor kan ge dig information om en hälsosam vikt för dig.

Rökning, droger, alkohol

Det är bäst att undvika rökning, droger och alkohol när du försöker bli gravid och under graviditeten.

Om du röker och sedan slutar ökar chanserna för en hälsosam graviditet och ett friskt barn. Du kan undvika andrahandsrökning genom att uppmuntra din partner att sluta.

Alkohol är inte bra för ditt växande barn – eller för dina chanser att bli gravid, så att dra ner på mängden eller sluta helt kommer att underlätta. De hälsosamma glasen med rött vin är inte hälsosamma för ett barn som utvecklas.

Och om du tar droger ska du sluta medan du försöker bli gravid och är gravid eftersom de inte är bra för chansen att bli gravid eller för barnets hälsa.

Om din partner röker, dricker eller tar droger är det också viktigt att han drar ner på dessa substanser (och helst slutar helt) medan ni försöker bli med barn. Utöver de sekundära effekterna på dig, kan cigaretter, droger och alkohol ha en negativ effekt på spermiernas kvalitet.

Röda hund

Röda hund kan påverka ofödda barn allvarligt. Om du inte har vaccinerats mot röda hund ska du besöka din läkare innan du försöker bli gravid och sedan undvika att bli gravid under en månad efter injektionen.


Saker att vara försiktig med

  • Råa ägg, rått eller dåligt tillagat kött och råa eller dåligt tillagade skaldjur

    Dessa kan innehålla salmonella eller andra organismer som kan orsaka matförgiftning

  • Opastöriserade mjölkprodukter, lever eller leverpastej och matrester

    Dessa kan innehålla Listeria, vilket kan leda till missfall eller ett dödfött barn.

  • Lever/leverprodukter

    Dessa innehåller höga nivåer av vitamin A, vilka kan skada ett barn som utvecklas och därmed bör undvikas.

  • Vitamintillskottet som INTE är anpassade för graviditeter

    Vitaminer och andra tillskott ska endast användas om det står på behållaren att de kan användas under graviditeten. Detta är på grund av att vissa vitaminer är extremt farliga för barn som utvecklas om de tas i höga doser. Det är viktigt att ta folsyra enligt ovan, så köp dem antingen som ett enskilt tillskott eller köp ett tillskott som är avsett för användas under graviditeten.

  • Var försiktig med läkemedel

    Diskutera alla läkemedel som du tar med din läkare och ta upp din graviditet med apotekspersonal om du behöver receptfria läkemedel. Även enkla läkemedel som nässpray mot förkylningar kan innehålla ingredienser som inte ska användas när man är gravid.

  • Var medveten om toxoplasmos

    Osköljda grönsaker, kött som inte blivit tillagat ordentligt och kattbajs kan medföra risk för toxoplasmos, vilket kan orsaka missfall, dödfödda barn eller skador på ditt barn. Skölj alltid frukt och grönsaker, ät bara kött som är ordentligt tillagat och ha på dig handskar när du arbetar i trädgården eller tömmer kattlådor.


Detta kan din partner göra för att hjälpa till – så här främjas spermiernas produktion och livslängd

  • Förbli frisk och hälsosam

    Han ska försöka vara så aktiv som möjligt, minska intaget av alkohol, sluta röka och äta en hälsosam diet.

  • Använd spermievänligt glidmedel

    När du försöker bli gravid är det viktigt att du använder ett glidmedel som inte inverkar negativt på spermierna. Clearblue Fertilitetsglidmedel är ett spermievänligt glidmedel som har tagits fram för att hjälpa par att bli gravida; det avhjälper torrhet vid samlag utan att påverka spermiernas rörlighet.
    Clearblue Fertilitetsglidmedel

  • Håll testiklarna svala

    Din partner bör ha på sig lösa underkläder och undvika varma bad. Långvarig eller förlängd ”uppvärmning” av testiklarna kan minska spermiernas kvalitet.

  • Ett fullständigt och aktivt sexliv

    Studier visar att spermier med högre kvalitet på sin DNA börjar produceras om han ejakulerar regelbundet.