Har du bestämt dig för att starta familj, eller planerar du att bli gravid igen? Få expertråd som hjälper dig att bli gravid och påbörja en hälsosam graviditet. Här är vår topp-10-lista med saker som du bör veta:

  • Det kan ta ett tag innan din menscykel återgår till det normala efter att du har slutat använda preventivmedel.
  • Att se till att ha sex vid rätt tidpunkt, d.v.s. när du har ägglossning, hjälper dig att bli gravid snabbare.
  • Hälften av alla par uppskattas försöka bli gravida vid fel tidpunkt1.
  • Clearblue ägglossningstester kan hjälpa dig att identifiera dagarna då du är som mest fertil under varje cykel.

1.
Sluta använda preventivmedel

När du slutar använda vissa preventivmetoder, t.ex. kondom för man eller kvinna, pessar eller naturlig familjeplanering, påverkas inte din menscykel eller fertilitet. Med andra preventivmedel, t.ex. p-piller och p-spruta, kan det ta lite tid innan din menscykel återgår till det normala efter att du har slutat med preventivmedlet. Även om det inte finns någon anledning att inte börja försöka omedelbart vill vissa kvinnor vänta ett par månader innan de börjar försöka bli gravida, så att de hinner återgå till sina naturliga cykler och förbereda sina kroppar.

Jag har nyligen slutat använda hormonpreventivmedel (t.ex. p-piller). Kommer det att påverka resultatet av ägglossningstestet?

Nej, det kommer inte att påverka resultatet. Dina cykler kan dock vara oregelbundna, och det kan ta ett tag innan de stabiliseras. Det kan vara en bra idé att vänta tills du har haft två naturliga menscykler, och noterat längden på dem, innan du börjar använda Clearblue ägglossningstest.


2.
Ha sex vid rätt tidpunkt

Visste du att hälften av alla par uppskattas försöka bli gravida vid fel tidpunkt1? Det är bara på ett fåtal dagar varje månad som en kvinna kan bli gravid. Att ha sex på ägglossningsdagen (när kroppen frigör ett ägg), eller dagarna precis före, maximerar chanserna att bli gravid.
Du har någon gång antagligen hört att den genomsnittliga cykeln är 28 dagar lång, och att ägglossning sker på dag 14.
Båda dessa uppskattningar är endast genomsnittliga och baserade på rapporterade uppgifter. I realiteten är de flesta kvinnors cykler inte ”genomsnittliga”.
Genom att använda ett ägglossningstest kan du identifiera din individuella cykellängd och datumet för ägglossning, istället för att gissa dig fram till svaren.

Svar från våra experter

Professor Bill Ledger, fertilitetsspecialist

Kan vissa sexuella ställningar, t.ex. att ligga på rygg med benen sträckta uppåt efter sex, öka chansen att bli gravid?

Professor Bill Ledger, fertilitetsspecialist

Det här verkar vara en gammal myt. Många kvinnor upplever att sperma ”läcker ut” från vaginan efter samlag, och lägger sig därför på en kudde med benen sträckta uppåt efter sex när de vill bli gravida. Läckaget som kan märkas efter sex är endast sädesvätska – de rörliga spermierna simmar mycket snabbt in i livmoderhalssekretet. Så läckaget är med andra ord inget att oroa sig för.

Hitta dina mest fertila dagar

Pregnancy test

Ägglossningstest Advanced Digital

Få svar

 

3.
Ta folsyra

Att ta tillskott med folsyra bidrar till att förhindra ryggmärgsdefekter, exempelvis spina bifida, hos barnet. Direktören för Storbritanniens officiella hälso- och sjukvårdsorgan rekommenderar exempelvis att kvinnor som planerar att bli gravida eller är gravida tar ett tillskott som innehåller 400 mikrogram folsyra varje dag. Det rekommenderade tillfället att börja ta folsyra är tre månader innan graviditetsförsöken påbörjas och under graviditetens första trimester2. Om du har en hälsosam kosthållning får du redan lite folsyra från livsmedel som berikade frukostflingor, bönor, bladgrönsaker och apelsinjuice, men det är fortfarande viktigt att ta tillskotten eftersom det är svårt att få i sig en tillräcklig mängd folsyra enbart från maten.

Varför rekommenderas folsyra när man försöker bli med barn?

Professor Bill Ledger, fertilitetsspecialist

Det finns forskning som visar att en bra nivå av folsyra i blodet vid befruktningstillfället markant minskar risken för ryggmärgsdefekter, till exempel spina bifida, hos barnet. Hälsovårdsmyndigheter i Storbritannien, USA och i andra länder rekommenderar att friska kvinnor tar 0,4 till 0,5 mg folsyra per dag (detta finns i många vitamintillskott som kan tas inför graviditeten). De som har riskfaktorer för dålig folsyrametabolism, till exempel kvinnor som tar antiepileptika eller som har mutationer på MTHFR-genen, bör ta 5,0 mg per dag. Det viktiga är att det finns folsyra i ägget innan det befruktas.

Vi ska börja försöka bli med barn. Finns det några tillskott förutom folsyra som kan vara till hjälp?

Professor Bill Ledger, fertilitetsspecialist

Folsyra är det allra viktigaste tillskottet. Däremot kan det vara en bra idé att kontrollera ditt D-vitaminvärde och ta ett tillskott om du har låga värden (vilket många av oss har). Om du har en diet som endast innehåller små mängder rött kött kan du behöva järntillskott, och om du är vegan kan andra tillskott också vara bra att titta på. Det finns en stor industri som lever på att sälja vitaminer och tillskott till kvinnor som vill bli gravida, men det finns egentligen inte mycket som tyder på att friska unga personer med en balanserad kosthållning behöver ta alla dessa tillskott.


4.
Ät nyttig mat

För att ge ditt barn de allra bästa förutsättningarna är det en bra idé, även innan du blir gravid, att ha en regelbunden och balanserad kosthållning med mycket färska frukter och grönsaker, samt att hålla dig borta från bearbetade livsmedel och ”snabbmat” i så stor utsträckning som möjligt. Se till att det du äter innehåller:

  • Kolhydrater – grovt (brunt) bröd, pasta, ris och flingor är bättre än vitt bröd och kakor.
  • Frukt och grönsaker – försök att äta fem portioner om dagen och tänk på att ju färgstarkare frukterna och grönsakerna är, desto hälsosammare är de.
  • Protein – du får det protein du behöver från kött, fisk, ägg, baljväxter och bönor.
  • Mjölk och mjölkprodukter – dessa innehåller mycket kalcium, vilket är viktigt för att skelettet ska utvecklas.
  • Fett – försök att få ditt fett från vegetabilier, såsom olivolja, eller fet fisk, till exempel lax, sill/strömming och makrill.

5.
Undvik vissa livsmedel

  • · Råa ägg och rått eller dåligt tillagat kött eller skaldjur
    Dessa kan innehålla salmonella eller andra organismer som kan leda till matförgiftning.
  • · Opastöriserade mjölkprodukter, lever eller leverpastej och överbliven mat
    Dessa livsmedel kan innehålla Listeriabakterier som kan leda till missfall eller fosterdöd.
  • · Lever/leverprodukter
    Dessa innehåller höga nivåer av A-vitamin som kan vara skadligt för barnets utveckling och därför bör undvikas.
  • · Vitamintillskott som inte är märkta ”Kan användas under graviditet”
    Vitaminer och andra tillskott ska endast användas om det på förpackningen står att de är lämpliga att användas under graviditet. Anledningen till detta är att det kan vara skadligt för barnets utveckling att inta höga doser av vissa vitaminer. Som konstaterat ovan är det är viktigt att få i sig folsyra, så köp det antingen som ett separat tillskott eller som en del av ett tillskott som är avsett att användas under graviditeten.
  • · Var försiktig med läkemedel
    Rådfråga din läkare om de läkemedel du tar och se även till att du pratar med din läkare innan du slutar att ta receptbelagda läkemedel. Kom ihåg att berätta för farmaceuten att du är gravid när du ska köpa receptfria läkemedel. Även vanliga läkemedel såsom nässpray mot förkylningar kan innehålla ämnen som inte ska användas när man är gravid.
  • · Se till att ha kunskap om toxoplasmos
    Otvättade grönsaker, kött som inte har tillagats ordentligt och kattavföring kan medföra risk för toxoplasmos, en sjukdom som kan orsaka missfall, fosterdöd eller skador hos ditt barn. Skölj alltid frukter och grönsaker, ät endast kött som har tillagats ordentligt och ha på dig handskar när du arbetar i trädgården eller tömmer kattlådor.

Finns det livsmedel som jag bör undvika när jag försöker bli gravid?

Professor Bill Ledger, fertilitetsspecialist

De flesta livsmedel är helt ofarliga när du är gravid och det är viktigt att bibehålla en balanserad, hälsosam kost som innehåller lagom mängder av de olika näringskategorierna under graviditeten. Däremot finns det en viss oro just nu gällande Listeriainfektioner som kan utvecklas från opastöriserad och rå mat. Dessa livsmedel inbegriper opastöriserad mjölk, mjuka ostar, färdigsallader (till exempel i salladsbarer), otvättade råa grönsaker, pastej, kallskuren kyckling, färdigskuren frukt och fruktsallad. För att förhindra listerios ska du undvika dessa högrisklivsmedel och se till att tillaga animaliska produkter ordentligt, exempelvis nötkött, lamm, fläsk och fågel. Du bör också tillreda och förvara rått kött åtskilt från grönsaker, tillagad mat och färdiglagad mat samt skölja råa grönsaker och frukter ordentligt innan du äter dem.


6.
Håll dig i form och bibehåll en hälsosam kroppsvikt

En graviditet innebär en stor belastning på din kropp, så att komma i form innan du blir gravid bidrar till bättre hälsa under graviditeten. Om du är i god form innan du blir gravid är det lättare för dig att hålla dig aktiv under graviditeten. Motion kan bidra till ett bättre humör och högre energinivåer. Det reducerar även stress, vilket är ett stort plus när man vill bli gravid. En sund kroppsvikt kan också vara till hjälp när du ska bli gravid. Det bästa är att försöka nå så nära din idealvikt som möjligt innan du börjar försöka bli gravid. Din läkare kan informera dig om vad som är en hälsosam vikt för dig.


7.
Sluta röka, använda droger och dricka alkohol

Det är bäst att undvika rökning, droger och alkohol när du försöker bli gravid och under graviditeten.

Om du slutar röka eller använda droger förbättras chansen att få en hälsosam graviditet och ett friskt barn.

Att dricka alkohol under graviditeten kan innebära bestående skador på ditt barn, och ju mer du dricker, desto större är risken för detta. Om du är gravid eller planerar att bli gravid är det allra bäst att inte dricka alkohol alls för att minimera riskerna som barnet utsätts för. Om din partner röker, dricker alkohol eller använder droger är det också viktigt att han drar ner på dessa substanser (eller helst slutar helt) under tiden som ni försöker bli gravida. Utöver de sekundära effekterna på dig kan cigaretter, droger och alkohol ha en negativ inverkan på spermiernas kvalitet.


8.
Se till att få vaccination mot röda hund

Röda hund, eller rubella, kan ha allvarliga effekter på ofödda barn. Du bör kontrollera att du är helt skyddad mot röda hund om du planerar att skaffa barn. Fråga din läkare om dina tidigare vaccinationer3.


9.
Optimera vaginal hälsa – använd spermievänliga glidmedel

Vaginal torrhet är vanligare än man tror. I en studie som genomfördes i elva länder med över 6 500 kvinnor rapporterade upp till 18 % av kvinnor i åldrarna 18–34 år att de alltid eller ofta upplever vaginal torrhet4. Problemet kan försvåras när man försöker blir gravid, eftersom det är vanligt att man har mycket sex under dessa perioder. Vissa av de vanligaste glidmedlen kan vara skadliga för spermier, så se till att använda ett spermievänligt glidmedel.
Om du har onormala flytningar bör du prata med din läkare om detta. Vanligt förekommande vaginala infektioner, exempelvis bakteriell vaginos eller candida (svamp), är enkla att behandla och det blir lättare att bli gravid när infektionerna är botade.


10.
Se till att din partner är involverad i processen – så här kan han se till att hans spermier är friska

  • · Hålla sig i form och leva hälsosamt
    Din partner bör försöka att hålla sig så aktiv som möjligt och dra ner på sitt alkoholintag, sluta röka och äta nyttig mat.
  • · Använda spermievänligt glidmedel
    Se till att glidmedlet ni använder inte är spermiedödande eller på annat sätt skadligt för spermierna. Ni kan köpa specialframtagna ”spermievänliga” glidmedel.
  • · Hålla testiklarna svala
    Din partner bör använda löst sittande underkläder och undvika varma bad. Långvarig eller regelbunden ”uppvärmning” av testiklarna kan reducera spermiernas kvalitet.

Vi planerar att skaffa barn – finns det några tillskott som min partner bör ta?

Professor Bill Ledger, fertilitetsspecialist

Bara om han har särskilda hälsoproblem eller begränsande kostvanor. Om ni har försökt ett tag kan det vara en bra idé att be er läkare att testa spermieantalet – om provresultatet är normalt behöver ni inte bekymra er över tillskott. Sluta röka, drick inte mer än måttligt max två eller tre gånger per vecka, håll vikten inom det normala intervallet för din längd (men gå inte ner för mycket) och njut av ett lyckligt samliv.

Ska vi ha samlag oftare när vi försöker bli med barn? Kan spermiernas kvalitet eller mängd påverkas negativt om vi har samlag för ofta?

Professor Bill Ledger, fertilitetsspecialist

Spermier som lever i testiklarna för länge drar på sig skador på sitt DNA och blir mindre fertila. Hos par som har samlag ofta (dagligen) har mannen färre spermier per ejakulation, men spermierna är i detta fall mer fertila. Om ni försöker bli gravida bör ni försöka ha samlag åtminstone varannan dag kring tidpunkten för ägglossningen.



Vad bör jag läsa härnäst?