Mens och premenstruellt syndrom (PMS)

Mensen är en viktig del av menscykeln. Den infaller när livmoderslemhinnan stöts bort i slutet av en menscykel där ägget inte har blivit befruktat. De olika faserna i menscykeln styrs av hormoner och när du har haft ägglossning sjunker östrogen- och progesteronnivåerna. Den här hormonförändringen kan vara en av bovarna bakom det som kallas för premenstruellt syndrom eller PMS. PMS kännetecknas av de premenstruella symtom som många kvinnor får dagarna före mens. Det kan handla om symtom som uppblåst mage, humörsvängningar och ökat matsug. Läs vidare om du vill lära dig mer om vad PMS är, hur du känner igen symtomen, vilka behandlingar som finns och mycket annat. 

Hur lång tid det tar att bli gravid

Vad är PMS?

Premenstruellt syndrom (PMS) kallas ibland för premenstruella spänningar, vilket är en äldre, lite bredare term som används för att beskriva en rad symtom som många kvinnor drabbas av under andra halvan av menscykeln, och särskilt när mensen närmar sig. PMS är förmodligen kroppens reaktion på förändrade hormonnivåer i samband med menscykeln, även om ingen riktigt känner till den faktiska orsaken. Man tror också att kemiska förändringar i hjärnan kan bidra till PMS och att även kosten kan påverka. 

Vilka är symtomen på PMS?

PMS omfattar ett stort antal symtom och uppskattningsvis upplever cirka 75 % av alla kvinnor ett eller flera av dem varje månad. Symtomen på premenstruellt syndrom kan inkludera

  • ömma bröst
  • nedstämdhet
  • ångest
  • huvudvärk
  • trötthet
  • irritabilitet och aggressivitet
  • uppblåst mage
  • matsug.

PMS-symtom är vanligast hos kvinnor i 20- och 30-årsåldern, även om alla kvinnor som menstruerar kan drabbas av PMS. För de flesta kvinnor orsakar symtomen endast ett lätt till måttligt obehag, men i vissa fall kan PMS-symtomen vara svåra. Detta kallas för premenstruellt dysforiskt syndrom (PMDS).

När börjar PMS?

PMS-symtomen börjar vanligtvis cirka fem dagar innan mensen börjar och upphör cirka fyra dagar efter att mensen har satt igång. PMS kan uppstå kring denna period eftersom östrogen- och progesteronnivåerna sjunker efter ägglossningen

Det är också möjligt att hormonförändringarna orsakar kemiska förändringar i hjärnan som i sin tur påverkar serotoninet, en signalsubstans – en kemikalie i hjärnan – som påverkar humör, trötthet, matsug och sömn.

Är jag gravid eller är det PMS?

Om du har haft oskyddat samlag nyligen kanske du undrar om dina symtom beror på PMS eller om de kan vara tidiga tecken på graviditet. Det finns en hel del överlappande symtom mellan tidig graviditet och PMS, så det kan vara svårt att veta säkert. 

Tidiga graviditetssymtom kan inkludera 

  • utebliven mens
  • ömma bröst
  • illamående
  • ökad urinering
  • trötthet
  • irritabilitet och aggressivitet 
  • uppblåst mage
  • kramper 
  • små blödningar 
  • förstoppning 
  • matsug
  • nästäppa.

Även om vissa av symtomen självklart är annorlunda, såsom utebliven mens, finns det vissa gemensamma nämnare, så ibland kan det vara svårt att veta.

Tänk också på att det finns subtila skillnader mellan vissa av de symtom som är gemensamma för graviditet och PMS. Ta en titt på följande symtom som är gemensamma för tidig graviditet och PMS och ta reda på vad som kan skilja dem åt: 

Symtom

PMS

Graviditet? 

Ömma bröst Ömheten kan vara allt från mild till svår. Brösten kan kännas svullna och bröstvävnaden kan kännas ojämn och tät.   Brösten gör ont och är känsliga och ömma vid beröring. De kan kännas fylligare och tyngre. 
Humörsvängningar Du kan känna dig lättretlig och grinig, eller så kanske du känner dig gråtfärdig och har lite ångest. Humörsvängningarna kan innebära att du känner dig sorgsen och har lättare för att gråta än annars, men du kan också känna dig extatisk och upprymd. 
Trötthet Du kan ha svårt att sova och känner dig trött.  Tröttheten kan ofta vara intensiv under första trimestern på grund av de ökade nivåerna av hormonet progesteron. 
Illamående Du kan ha vissa matsmältningsbesvär och känna dig illamående, men det är osannolikt att du kräks.  Du kan må illa och kräkas. Trots att man brukar prata om morgonillamående kan du faktiskt känna dig illamående när som helst på dagen. 
Matsug Du kanske blir sugen på choklad, kolhydrater, godis eller salt mat.  Du kan känna sug efter mycket specifika saker och känna avsmak för vissa smaker och dofter. Kanske kan du till och med bli sugen på ovanliga matkombinationer. 
Kramper Kramper i livmodern kan dyka upp 24–48 timmar före mens.  Du kan ha lätta kramper i nedre delen av magen eller nedre delen av ryggen. 

 

Kontakta din läkare om du lägger märke till symtom som oroar dig.  

Eftersom PMS ofta sätter igång före den tidpunkt då en sen mens får dig att misstänka att du kan vara gravid, kan du inte förlita dig på det mest uppenbara fysiska tecknet som hjälper dig att avgöra skillnaden.  Om du misstänker att du är gravid eller är osäker kan du dock få visshet genom att ta ett graviditetstest. Med Clearblues Tidig Detektion Graviditetstest kan du testa dig sex dagar före den uteblivna mensen (fem dagar före väntad mens)1, så du behöver inte vänta tills mensen har uteblivit för att få svar. 

Finns det någon behandling för PMS?

Det finns flera alternativ som kan bidra till att lindra PMS-symtom, men du kan behöva prova dig fram tills du hittar den metod som fungerar bäst för dig.

Några av de enklaste sakerna som visat sig hjälpa är att dricka mycket vatten och äta en balanserad kost. Det är bra att äta mycket färsk frukt och grönsaker och minska mängden salt, socker och bearbetade livsmedel. Många kvinnor upptäcker att vissa av symtomen kan lindras om de undviker koffein (i te, kaffe och cola) och alkohol när de har PMS. Tillskott av vitamin B6 och nattljusolja har också föreslagits som en möjlig metod för att lindra PMS-symtom2.

Ibland kan magnesium lindra några av symtomen, särskilt om din PMS utlöser huvudvärk eller migrän, men innan du tar magnesiumtillskott bör du prata med din läkare3.

Regelbunden motion kan också hjälpa, främst på grund av att motion minskar stress och spänningar och kan förbättra ditt humör. Om du lider av PMS kan det hända att promenader, simning eller löpning minskar dina menssymtom – sikta på 30 minuter, tre gånger i veckan. Träning kan också minska trötthet och hjälpa dig att sova. Du kan också prova några avslappningstekniker som meditation, andningsövningar eller yoga. Om dessa enkla livsstilsförändringar inte hjälper till att lindra din PMS ska du be din läkare om råd. Läkare kan ibland ordinera mediciner mot olika symtom om livsstilsförändringar inte hjälper. 

Hur diagnostiseras PMS?

Det finns olika sätt att diagnostisera PMS, men det finns inget säkert test för det. Eftersom det finns andra medicinska problem där symtomen liknar dem vid PMS, bör du kontakta din läkare för en professionell diagnos om du är orolig.

Läkaren kan be dig att föra dagbok under ett antal månader där du skriver ner dina eventuella fysiska och psykiska PMS-symtom och noterar när de uppstår samt vilka dagar du blöder. Det är bra att notera hur du känner dig varje dag. Efter tre eller fyra månader kan du förmodligen urskilja ett symtommönster. Även om mönstret kan variera från cykel till cykel kan kvinnor med PMS notera att deras symtom upphör väldigt snabbt så fort mensen börjar. Ett annat mönster som kan hjälpa din läkare att diagnostisera PMS är om du har en vecka under menscykeln när du inte har några symtom alls.

Vad är skillnaden mellan PMS och PMDS?

PMDS, eller premenstruellt dysforiskt syndrom, är en allvarlig typ av PMS som påverkar 3–8 % av alla kvinnor. Det är en allvarlig form av PMS som kännetecknas av både fysiska och känslomässiga symtom. Även om de fysiska symtomen är desamma som vid PMS, är det de känslomässiga reaktionerna som gör att PMDS skiljer sig från sin mildare motsvarighet. Symtomen på PMDS kan inkludera 

  • extrema humörsvängningar 
  • känslor av sorg eller hopplöshet 
  • ökad ångest eller spänning
  • irritabilitet eller ilska. 

PMDS tenderar också att sätta igång lite tidigare, med symtom som visar sig sju till tio dagar innan mensen börjar. Det är möjligt att PMDS kan ha ett samband med underliggande problem som depression eller ångest, där hormonförändringara kan förvärra humörsvängningarna.  

Vanliga frågor

Vanliga frågor

Hur många dagar före mens får man PMS?

PMS-symtomen visar sig vanligen cirka fem dagar innan mensen börjar.

Hur känns PMS?

PMS-symtom kan inkludera

• uppblåst mage
• ömma bröst
• nedstämdhet
• ångest
• huvudvärk
• trötthet
• irritabilitet
• matsug.

Vad kan hjälpa mot humörsvängningar vid PMS?

Livsstilsförändringar som exempelvis träning och hälsosam kost kan hjälpa till att lindra PMS-symtom. Kanske vill du också prova avslappningsterapier som meditation, andningsövningar eller yoga för att minska PMS-symtomen.

Blir PMS värre med åldern?

Ja, PMS kan bli värre i 30- och 40-årsåldern, särskilt när du närmar dig klimakteriet. Kvinnor som märker att deras humör är kopplat till svängande hormonnivåer är särskilt känsliga, och det är just det som händer när du närmar dig klimakteriet. När du väl har nått klimakteriet och mensen har slutat komma upphör dock PMS.

Varför är min PMS så svår?

Om du känner av extrema humörsvängningar kan du lida av premenstruellt dysforiskt syndrom (PMDS) som är en allvarlig form av PMS. Rådgör med din läkare om du är orolig.

Varför får jag PMS?

Det är fortfarande okänt om det finns en enda särskild orsak till PMS, men det kan finnas flera saker som spelar roll, såsom

• förändringar i hormonnivåerna
• kemiska förändringar i hjärnan
• befintlig depression.

Hur kan jag stoppa PMS?

Vissa livsstilsförändringar ka hjälpa, som en hälsosam kost, träning och olika avslappningstekniker, men om de inte fungerar kan din läkare ordinera mediciner som hjälper i svåra fall av PMS.

Är choklad bra vid PMS?

I en studie från 2017 framkom det att nästan 50 % av alla amerikanska kvinnor kunde vittna om ett sug efter choklad när de hade PMS. Det gick dock inte att finna några fysiologiska belägg för suget, utan man kom fram till att det snarare är kulturellt betingat. Det kanske inte finns någon fysisk grund för att choklad är bra vid PMS, men om en ruta mörk choklad får dig att må lite bättre är det ingen skada skedd om du ger efter för suget.

Hjälper magnesium mot PMS?

Magnesium kan hjälpa till att lindra några av symtomen, särskilt om din PMS utlöser huvudvärk eller migrän, men rådgör alltid med din läkare innan du tar magnesiumtillskott. Du kan också öka ditt magnesiumintag naturligt med livsmedel som till exempel

• spenat
• nötter
• fullkorn
• berikade spannmål.

Sammanfattning

PMS kan göra livet svårare inte bara för dig, utan också för andra personer din omgivning. Insikten om att PMS bara är ett tecken på att mensen är på väg hjälper dig att förstå varför du förvandlas från Jekyll till Hyde från en dag till en annan. Du kan vara tryggt förvissad om att det du upplever är verkligt och helt naturligt och bara betyder att du bör ta hand om dig själv lite extra.

En balanserad kost, en halvtimmes träning några dagar i veckan och något avkopplande som meditation kan hjälpa till att minska PMS-symtomen, men om du får allvarliga symtom eller inte tycker att livsstilsförändringar hjälper kan du rådgöra med din läkare för att se om det finns några behandlingar eller mediciner som kan hjälpa.    

  1. 79 % av gravid-resultaten kan detekteras sex dagar före utebliven mens.
  2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/expert-answers/pmdd/faq-20058315
  3. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome#3

Clearblue Rådfråga alltid en läkare och läs produktens hela bruksanvisning före användning. Detta material är uteslutande avsett för allmän information utan några garantier, utfästelser eller åtaganden, uttryckta eller underförstådda, och utgör inte någon form av medicinsk rådgivning. Det kan hänvisa till produkter som ännu inte är registrerade eller godkända i vissa länder. Fråga din lokala apotekare efter produkter som finns tillgängliga i ditt land. Produktbilder är endast avsedda som illustration. Clearblue är ett varumärke som tillhör SPD Swiss Precision Diagnostics GmbH ("SPD"). © 2013 SPD (utom för eventuellt innehåll från tredje part som kan identifieras som sådant). Med ensamrätt.

Advanced Digital-ägglossningstest

Relaterade produkter

Det är bara under ett fåtal dagar under varje menscykel som en kvinna kan bli gravid, så det är viktigt att ha sex under just dessa dagar om du försöker att bli gravid. Clearblue® Advanced Digital Ägglossningstest är det första och ENDA test som normalt identifierar fyra eller fler fertila dagar i respektive cykel.

Allt du behöver veta om din mens

Allt du behöver veta om din mens

Du får din mens varje månad, men hur mycket vet du egentligen om mens?